肩周炎按摩穴位有哪些

肩周炎按摩可通过刺激肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴等穴位缓解症状。肩周炎多因肩部劳损、受寒或外伤导致关节周围组织粘连，表现为肩部疼痛和活动受限。

1、肩髃穴

肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，按摩时用拇指指腹按压并做环形揉动，有助于松解肩关节周围肌肉粘连。该穴位刺激可改善肩部气血循环，缓解抬臂困难症状，常与肩髎穴配合使用。注意力度以局部酸胀为度，避免暴力按压。

2、肩髎穴

肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，按摩时可用食指关节顶压并向上推揉，能有效减轻肩后部放射性疼痛。该穴位主治肩关节活动障碍，尤其对梳头、穿衣等动作受限有明显改善作用。按摩后可配合热敷以增强效果。

3、肩贞穴

肩贞穴位于腋后纹头上1寸处，按摩时需将患者手臂外展后按压，可缓解肩胛区深层疼痛。该穴位针对肩周炎晚期关节僵硬效果显著，能促进肩关节囊松弛。建议每日按摩配合被动牵拉训练，但需避免过度牵拉引发损伤。

4、天宗穴

天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处，按摩时用掌根按揉能缓解肩胛骨周围酸胀感。该穴位特别适合长期伏案工作引发的肩周炎，可解除菱形肌和斜方肌痉挛。按摩时应注意保持患者坐姿端正，避免含胸姿势影响效果。

5、曲池穴

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，虽非肩部穴位但属手阳明经要穴。按摩时配合肩部穴位使用，通过经络传导可增强疏筋通络效果，尤其对放射至前臂的肩痛有缓解作用。按摩后建议进行肩关节环转运动以巩固疗效。

肩周炎患者除穴位按摩外，应避免提重物及过度使用空调，睡眠时注意肩部保暖。可进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，每日2次，每次10分钟。若疼痛持续加重或出现夜间痛醒，建议及时至康复科就诊，必要时结合超声波治疗或关节腔注射等医疗干预。饮食上适量补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，有助于软组织修复。