如何腹部呼吸
发布时间：2020-10-2665973次浏览
腹式呼吸，也叫深度呼吸或腹式鼓动呼吸，是一种通过控制膈肌运动来完成的，让肺部充分扩张，增加氧气摄入量，同时能够帮助放松身体，缓解焦虑和压力的呼吸方法。具体分析的方法是：
首先要找到一个安静的地方，坐或卧下来，尽量放松身体。用口鼻同时吸气，使气体通过鼻子和口腔进入身体里面。同时，感觉腹部像篮球一样向外突出，慢慢地扩张。在吸气后，暂停呼吸一会儿，集中精力感觉氧气进入身体，然后缓慢而有规律地呼出气体。在呼出空气时，收缩腹部，使膈肌上升，并慢慢地将气体排出身体。通常需要慢慢进行呼吸5–10次，以充分让身体感受到新的呼吸模式。
腹式呼吸可以有效地减轻压力、降低心率和血压，促进身体放松，也是许多瑜伽和冥想练习的重要组成部分。有任何不适的情况要及时到正规的医院进行治疗。
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呼气吸气正确方法
正确的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。1、胸式呼吸胸式呼吸是指吸气时肋骨上抬扩张，增加胸腔的容积。呼吸依靠胸部肌肉，没有腹式呼吸的幅度深，需要更多的体力。2、腹式呼吸它是指可以端坐在椅子上，放松身体。吸气时体会气体流入到腹部，横膈膜下降，腹部自然扩张和腰部向外扩张；呼气时横膈膜上提，通过加大横膈膜的运动，减少胸腔的运动。3、胸腹联合呼吸它是说吸气时胸部放松，腰部及周围扩张，横膈膜向下移动；呼气时胸腔扩张隆起，肋骨打开，横膈膜向上运动，将气息由肺部挤出。
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呼吸正常范围是多少
正常人的呼吸频率是10-20次/分，新生儿的呼吸频率会相对的高一点，约44次/分。所以呼吸频率会随着年龄的增长而逐渐的出现下降，呼吸频率是指每分钟之内的呼吸次数或叫呼吸多少次。剧烈运动后会导致呼吸频率的增加，出现发热、甲状腺功能亢进或身体有疼痛会引起呼吸次数的变多。呼吸次数减少多见于颅内高压、麻醉药物或其他药物的中毒，引起抑制大脑神经的药物，导致身体的异常，出现呼吸次数的减少。儿童的呼吸相对正常成年人，呼吸次数会比较多，老年人相对于正常成年人呼吸次数要少，属于正常现象。
正常人呼吸频率是多少
正常人呼吸频率多数在12~20次/分之间，吸气主要是一吸一呼完成一个呼吸次数，也就是一次呼吸，包括一次吸气和一次呼气。正常人在一般的情况下都是12~24次/分之间。如果呼吸频率增快或者减慢，一个有生理性的，一个是病理性的。像呼吸频率的增快，生理性的，比如运动或者大量的体力劳动，或者是到了相对来说高原缺氧的地方，会代偿性的呼吸增快。一些病理性的，像患者发热会频率增快；还有一些像疼痛会持续性增快，包括甲亢等。呼吸频率的减慢，一个是，比如体质比较好，肺功能比较强，包括运动员，相对来说呼吸频率比一般人可能略慢一些。但如果到病理性的话，多见于一些像甲状腺功能减低的患者或者在麻醉状态下，有的时候会呼吸比较慢。还有就是一些意识障碍，或者是有休克，或者有一些中枢神经病变累及到呼吸中枢，从而引起呼吸频率的异常。这都是一些病理性情况，引起呼吸频率异常的病因。
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正常人呼吸频率
每分钟呼吸的次数称为呼吸频率，正常人呼吸频率是每分钟12~20次。胸部的一次起伏就是一次呼吸，包括一次吸气和一次呼气。呼吸是人体内外循环之间进行气体交换的必需过程，人体通过呼吸，吸进氧气，吐出二氧化碳，维持正常的生理功能。呼吸减慢，主要见于甲状腺功能低下、休克、麻醉过量、明显的颅内压增高等；呼吸增快主要见于发热、贫血、疼痛、心衰、甲亢、肺炎、肺栓塞等。
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