高血压病人平常应该注意什么

高血压病人日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、情绪管理等方面，以控制病情发展。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免剧烈活动或情绪波动影响结果。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。烹饪时可用香料代替食盐调味，多选择新鲜蔬菜水果。推荐DASH饮食模式，增加全谷物、低脂乳制品摄入，有助于降低血压。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动前后做好热身和放松，避免剧烈运动导致血压骤升。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，加重高血压病情。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒可能抵消降压药物效果。

5、情绪管理

通过正念冥想、深呼吸练习等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免长期处于紧张焦虑状态，必要时可寻求心理咨询。情绪波动易引发血压骤升，增加心脑血管意外风险。

高血压患者需建立健康生活方式，保持体重指数在18.5-23.9之间，避免熬夜和过度劳累。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引发血压波动。严格遵医嘱用药，不可自行增减剂量，定期复查肝肾功能和电解质。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理，出现头痛、眩晕等不适症状应立即就医。