身高与体重的标准

身高与体重的标准通常通过体质指数BMI评估，BMI=体重kg/身高m²，正常范围为18.5-23.9。

体质指数是国际通用的体重评价指标，计算方式为体重除以身高的平方。BMI低于18.5属于体重过轻，可能与营养不良或代谢异常有关，建议增加优质蛋白和全谷物摄入。BMI在18.5-23.9之间为正常范围，表明体重与身高比例协调，需保持均衡饮食和规律运动。BMI达到24-27.9属于超重，需控制高脂高糖食物摄入并增加有氧运动。BMI超过28则属于肥胖，与心血管疾病和糖尿病风险显著相关，建议在医生指导下制定减重计划。儿童青少年需使用年龄别BMI曲线图评估，因其生长发育特点与成人不同。

维持健康体重需结合个体差异综合判断，除BMI外还应关注腰围、体脂率等指标。建议每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，选择鱼禽蛋奶等优质蛋白，每周进行150-300分钟中等强度运动。定期监测体重变化，避免短期内大幅波动，如有持续异常应及时咨询营养科或内分泌科医生。孕妇、运动员等特殊人群需采用个性化评估标准。