摔倒的脚踝一动就疼怎么办

摔倒后脚踝一动就疼可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。脚踝疼痛通常由软组织损伤、韧带拉伤、骨折、关节错位、慢性劳损等原因引起。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，减少踝关节压力。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议保持踝关节高于心脏水平20-30厘米。制动时间一般为24-72小时，严重损伤需延长至1-2周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，避免烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。若存在开放性伤口需配合抗生素如头孢克洛分散片预防感染。

4、支具固定

韧带损伤需使用踝关节支具或弹性绷带固定，限制关节异常活动。二级以上韧带撕裂建议佩戴硬质护踝4-6周。骨折患者需石膏固定6-8周，定期复查X线观察愈合情况。固定期间需保持皮肤清洁干燥，观察末梢血运。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复锻炼，初期进行踝泵运动、足趾抓握等被动活动。2周后加入弹力带抗阻训练，恢复关节活动度。4周后逐步开展平衡训练，如单腿站立。康复期间避免跳跃、奔跑等剧烈运动，训练强度以不引起疼痛为度。

日常应注意选择防滑鞋具，避免湿滑路面行走。均衡摄入蛋白质和钙质，适量补充维生素D促进骨骼修复。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，增强踝周肌群力量。若疼痛持续超过2周或出现关节畸形、异常响声等症状，应及时就医排查韧带断裂、隐匿性骨折等严重损伤。