怎样预防脑出血和脑梗塞

预防脑出血和脑梗塞可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式干预。脑出血和脑梗塞可能与高血压、动脉粥样硬化、不良生活习惯等因素有关，通常表现为头痛、肢体麻木、言语障碍等症状。

1、控制血压

高血压是脑出血和脑梗塞的主要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤或动脉硬化。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。避免情绪激动和过度劳累，减少钠盐摄入有助于血压稳定。血压控制目标通常为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。

2、调整饮食

采用低盐低脂饮食，每日盐摄入量不超过5克，减少动物内脏和油炸食品。增加蔬菜水果如菠菜、西蓝花、蓝莓等摄入，其富含的钾和抗氧化剂有助于保护血管。适量食用深海鱼类如三文鱼，补充欧米伽3脂肪酸可改善血脂代谢。避免暴饮暴食，保持体重指数在18.5-23.9之间。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管弹性并促进血液循环。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。久坐人群每小时应起身活动，结合抗阻训练如深蹲、平板支撑，每周2-3次。运动前后做好热身和拉伸，防止运动损伤。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加血液黏稠度，戒烟可显著降低脑卒中风险。饮酒每日不超过25克酒精量，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期酗酒会导致高血压和心房颤动，必要时可寻求专业戒酒帮助。避免被动吸烟，远离吸烟环境。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检查血脂、血糖、颈动脉超声等项目，早期发现动脉粥样硬化斑块。心房颤动患者需遵医嘱使用抗凝药如华法林钠片，预防心源性脑栓塞。控制糖尿病患者的血糖水平，糖化血红蛋白应低于7%。发现短暂性脑缺血发作症状如视物模糊、眩晕时，须立即就医。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。出现突发剧烈头痛、偏侧肢体无力等脑卒中预警症状时，立即拨打急救电话并记录发病时间。脑卒中抢救的黄金时间为发病后4.5小时内，及时就医可最大限度减少后遗症。