高血压治疗和日常生活需要注意事项

高血压治疗需长期药物控制结合生活方式调整，日常需注意低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、情绪管理及定期监测血压。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议选择新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助钠盐排泄。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动可增强血管弹性，降低外周阻力。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

3、戒烟限酒

烟草中尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克、女性15克。长期过量饮酒会干扰降压药效果，增加脑卒中风险。可采用尼古丁替代疗法逐步戒烟，社交饮酒时优先选择低度酒。

4、情绪管理

长期精神紧张会激活交感神经导致血压波动，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。睡眠不足6小时会升高皮质醇水平，保持7-8小时睡眠有助于血压稳定。必要时可进行心理咨询或正念训练。

5、定期监测

家庭自测血压早晚各一次，记录收缩压和舒张压数值。就诊时携带记录供医生调整用药方案。每年检查肾功能、心电图等靶器官损害指标，合并糖尿病者需加强血糖监测。

高血压患者需建立健康档案，记录每日用药、饮食及血压数据；外出时随身携带急救卡注明用药信息；季节交替时注意防寒保暖避免血管痉挛；饮食采用蒸煮等少油烹调方式，控制每日总热量；避免突然体位变化引发直立性低血压；出现持续头痛、视物模糊等靶器官损伤症状时立即就医。家属应学习血压测量方法，协助监督用药和生活方式改善。