月经前乳房疼怎么办

月经前乳房疼可通过热敷、调整饮食、穿戴合适内衣、适度运动、药物缓解等方式改善。月经前乳房疼通常由激素水平变化、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入过量、缺镁等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在乳房部位，温度控制在40度左右，每次持续15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期结束后若疼痛未缓解需就医排查乳腺疾病。

2、调整饮食

月经前一周减少盐分摄入，每日食盐量不超过5克，避免高盐食物加重水钠潴留。增加富含维生素B6的食物如香蕉、深海鱼，有助于调节雌激素代谢。限制咖啡、巧克力等含咖啡因食品，咖啡因可能加剧乳腺组织敏感度。

3、穿戴合适内衣

选择无钢圈、全罩杯的支撑型内衣，避免过紧压迫乳腺。夜间睡眠时可解除内衣束缚，建议每日穿戴时间不超过12小时。哺乳期女性需特别注意哺乳内衣的透气性，防止乳汁淤积诱发乳腺炎。

4、适度运动

每周进行3次低强度有氧运动如瑜伽、快走，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解经前期紧张情绪。避免剧烈运动导致乳房晃动加剧疼痛，游泳时建议穿戴运动专用内衣。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。乳腺增生患者可能需要逍遥丸、乳癖消片等中成药调节。严禁自行服用激素类药物，所有药物使用需经专科医生评估。

月经周期中建议记录乳房疼痛程度与持续时间，建立症状日记帮助医生判断。日常可进行乳房自检，触摸是否有异常肿块。保持规律作息与愉悦心情，经前期避免熬夜与情绪波动。若疼痛持续超过7天或伴随乳头溢液、皮肤凹陷等异常表现，应及时至乳腺外科就诊排查乳腺囊肿、纤维腺瘤等器质性疾病。哺乳期女性出现红肿热痛需警惕急性乳腺炎可能。