睡眠不好，是什么原因

睡眠不好可能与遗传因素、环境干扰、心理压力、生活习惯紊乱、疾病影响等原因有关。睡眠不好通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、遗传因素

部分人群存在睡眠障碍家族史，可能与基因调控褪黑素分泌或生物钟功能异常有关。这类人群容易出现昼夜节律紊乱，表现为长期入睡延迟或早醒。建议通过固定起床时间、白天增加光照暴露等非药物方式调节生物钟，必要时可遵医嘱使用褪黑素片等调节剂。

2、环境干扰

卧室光线过强、噪音超过40分贝、温度不适等环境因素会干扰睡眠周期。电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时避免使用手机。可使用遮光窗帘、耳塞等工具改善环境，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。

3、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会导致中枢神经系统过度兴奋，引发入睡困难或睡眠维持障碍。长期压力可能伴随心悸、多梦等症状。认知行为疗法有助于改善睡眠信念，严重时可短期使用佐匹克隆片等镇静催眠药，但须警惕药物依赖性。

4、生活习惯紊乱

晚间摄入咖啡因或酒精、日间午睡过长、运动不足等行为会破坏睡眠驱动力。咖啡因半衰期约5小时，建议午后避免饮用咖啡。建立规律运动习惯，但睡前3小时应避免剧烈运动。可尝试睡前饮用酸枣仁汤等安神饮品。

5、疾病影响

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病常伴发睡眠障碍。甲状腺亢进可能导致心悸伴失眠，呼吸暂停则表现为夜间频繁觉醒。需针对原发病治疗，如阻塞性睡眠呼吸暂停可使用持续正压通气治疗，疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊等镇痛药。

改善睡眠需建立稳定的生物钟，建议固定就寝时间并保证7-9小时睡眠时长。睡前可进行冥想或温水浴放松，避免在床上进行非睡眠活动。卧室应保持黑暗安静，床垫硬度需符合人体工学。若调整生活方式后症状持续超过1个月，或伴随日间功能损害，建议尽早就诊睡眠专科。日常可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，避免晚间大量饮水减少夜尿干扰。