怀孕初期可以平躺着睡觉吗

怀孕初期一般可以平躺着睡觉，但孕中晚期建议避免长时间仰卧。妊娠早期子宫尚未明显增大，平躺通常不会影响血液循环，但随孕周增加，左侧卧位更有利于胎儿供氧。

妊娠12周前子宫仍位于盆腔内，对下腔静脉压迫较轻，孕妇选择仰卧位时不会显著影响回心血量。睡眠姿势以舒适为主，可配合孕妇枕缓解腰背压力。部分孕妇平躺可能出现轻微头晕或恶心，属于体位性低血压表现，调整姿势后多可缓解。

妊娠20周后子宫增大可能压迫下腔静脉，长时间仰卧会导致仰卧位低血压综合征，表现为心悸、出汗甚至晕厥。此时建议采用左侧卧位，能减轻子宫右旋程度，改善胎盘血供。若习惯右侧卧或变换体位，需观察胎动变化，避免单一体位维持超过2小时。

孕期睡眠需保持环境安静黑暗，睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿。出现持续呼吸困难、胎动异常或规律宫缩时，应及时就医评估。日常可进行盆底肌训练和孕期瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。