早孕可以平躺着睡觉吗

早孕期间一般可以平躺睡觉，但孕中晚期建议采取侧卧位。平躺时子宫对下腔静脉压迫较小，但随孕周增加可能引发仰卧位低血压综合征。

妊娠早期子宫尚未明显增大，平躺姿势不会对母体血液循环造成显著影响。此时胎儿体积较小，孕妇采取任何睡姿均不会直接压迫胎儿。部分孕妇平躺时可能因激素变化引发胃酸反流，可适当垫高枕头缓解。

妊娠20周后子宫逐渐增大，平躺可能压迫下腔静脉导致回心血量减少。部分孕妇会出现头晕、恶心等仰卧位低血压症状。长期平躺还可能影响胎盘血供，建议优先选择左侧卧位。若习惯平躺可短时间保持，但出现心慌气促时应立即调整姿势。

孕期睡眠建议选择硬度适中的床垫，可在双腿间放置孕妇枕减轻腰部压力。保持卧室通风良好，睡前2小时避免大量饮水。如出现持续失眠或呼吸困难，应及时就医排查妊娠期高血压等并发症。日常可进行孕妇瑜伽等温和运动改善睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈活动。