孕妇什么时候开始吃DHA和叶酸

孕妇补充叶酸建议从孕前3个月开始并持续至孕后3个月，补充DHA建议从孕中期开始并持续至哺乳期。叶酸缺乏可能影响胎儿神经管发育，DHA摄入不足可能影响胎儿脑部与视力发育。

一、孕前补充叶酸

计划怀孕的女性应在孕前3个月开始每日补充叶酸，叶酸参与细胞分裂与DNA合成，对早期胚胎神经管闭合具有关键作用。缺乏叶酸可能增加胎儿神经管畸形风险，表现为脊柱裂或无脑儿等严重出生缺陷。日常可适量食用菠菜等深绿色蔬菜与动物肝脏，但食物中叶酸生物利用率较低，建议遵医嘱使用叶酸片等药物补充。

二、孕早期强化叶酸

怀孕初期1-3个月需持续补充叶酸，此阶段胎儿神经管快速发育，叶酸需求显著增加。孕妇可通过服用叶酸片确保每日摄入量，同时搭配西兰花等富含叶酸的食物。若孕早期出现呕吐导致营养摄入不足，应及时就医评估叶酸水平。

三、孕中期增加DHA

怀孕13周后胎儿脑部发育加速，需开始补充DHA。DHA是视网膜与大脑神经元的重要构成成分，摄入不足可能影响胎儿认知功能发展。孕妇可每周食用2-3次三文鱼等深海鱼类，或遵医嘱使用藻油DHA胶囊补充。

四、孕晚期持续DHA

怀孕28周至分娩前需维持DHA摄入，此阶段胎儿脑部发育进入高峰期。DHA缺乏可能导致胎儿出生体重偏低或视觉功能异常。除鱼类摄入外，可适量食用核桃等坚果，但需注意控制总量避免热量超标。

五、哺乳期补充DHA

产后哺乳期间应继续补充DHA，DHA可通过乳汁传递给婴儿，促进婴儿神经系统发育。母亲可继续通过鱼类或DHA补充剂摄入，同时配合均衡饮食保证乳汁质量。若哺乳期饮食受限，建议在医生指导下选择合适剂型的DHA补充剂。

孕妇补充营养素需遵循分期原则与个体化方案，叶酸与DHA的补充时间与剂量需根据自身健康状况调整。日常饮食应包含深绿色蔬菜、豆类、深海鱼类等多种食材，避免单一营养素过量摄入。所有营养补充剂使用前应咨询专业医生，定期进行产检监测胎儿发育情况，切勿自行盲目用药或超量补充。