月经来时应注意什么

月经来时应注意休息、保持卫生、合理饮食、调节情绪与避免剧烈运动。

一、注意休息

月经期间身体较为虚弱，应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。建议每天睡眠时间不少于8小时，白天若感到疲劳可适当午休。充足的休息有助于身体恢复，减轻盆腔充血，从而缓解腰酸、乏力等不适感。避免从事重体力劳动或长时间站立行走，以降低体力消耗。

二、保持卫生

经期保持会阴部清洁干燥至关重要，能有效预防感染。建议每日用温水清洗外阴，并勤换卫生巾或卫生棉条，通常每2至4小时更换一次。应选择棉质、透气性好的内裤，并避免盆浴、游泳及使用公共浴池，以减少细菌侵入的风险。经期也应避免进行性生活。

三、合理饮食

经期饮食应以温热、清淡、易消化为主，适量增加富含铁和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以补充随经血流失的铁元素。可适量饮用温热的红糖姜茶帮助暖宫。避免食用生冷、辛辣、过咸的食物及浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重盆腔充血、引起痛经或导致经量异常。

四、调节情绪

月经期间体内激素水平波动，部分女性容易出现情绪波动、烦躁或焦虑。可以通过听音乐、阅读、与朋友倾诉等方式进行放松。适当的户外散步、深呼吸练习也有助于稳定情绪。应避免精神过度紧张和压力过大，保持平和乐观的心态，有助于减轻经前期紧张综合征的症状。

五、避免剧烈运动

经期应避免进行跑步、跳跃、仰卧起坐、负重深蹲等剧烈运动或高强度锻炼，以免加重腹部不适，导致经量增多或经期延长。可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽、拉伸等，以促进血液循环，缓解压力，但应以身体不感到疲劳为度。如果运动后出现不适，应立即停止。

月经期间，除了上述注意事项，还需密切观察自身经血量、颜色、气味以及是否伴有剧烈腹痛、发热等异常情况。若出现经量突然显著增多或减少、经期超过10天、痛经难以忍受或非经期出血等症状，应及时就医检查。平时应注意腹部保暖，可用热水袋热敷缓解痉挛性疼痛。建立规律的作息和均衡的饮食结构，有助于维持内分泌稳定，使月经周期更加规律，减少不适感。