月经来时可以跑步吗

月经来时可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适量跑步有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议跑步。

经期跑步对部分女性可能带来益处。跑步时身体分泌的内啡肽有助于缓解经期疼痛和焦虑情绪，轻度有氧运动还能促进盆腔血液循环，减少经血淤积。适合经期跑步的女性通常具有规律运动习惯，经期症状较轻，可选择慢跑或快走等低强度运动，时间控制在30分钟内，注意使用透气卫生用品并及时更换。跑步前后充分热身拉伸，避免突然增加运动量。

存在特殊情况时需暂停跑步。经血量过大或持续超过7天的女性，剧烈运动可能加重出血。患有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病者，跑步可能诱发严重腹痛。出现头晕乏力等贫血症状，或既往有运动后经期紊乱史的女性，应优先选择瑜伽等舒缓运动。青少年初潮后1-2年内生殖系统未完全成熟，建议避免经期跑步。

经期运动需关注身体信号，选择棉质透气的运动服装，避免寒冷刺激。运动后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜，适量饮用温水。若跑步后出现持续腹痛或经量异常增多，应及时就医检查。没有运动习惯的女性经期建议从散步开始逐步适应，不必勉强进行跑步锻炼。