月经没走干净能跑步吗

月经未完全结束时不建议跑步。月经期间子宫内膜处于修复阶段，剧烈运动可能影响子宫收缩或导致经期延长。

月经后期仍有少量出血时，子宫内膜血管尚未完全闭合，跑步等剧烈运动可能增加盆腔充血，导致出血量反弹或经期延长。此时子宫肌层收缩频率加快，可能加重痛经或引发下腹坠胀感。跑步时身体震动会使脱落的子宫内膜碎片逆流至输卵管，长期可能增加子宫内膜异位症风险。

若经血仅剩少量褐色分泌物且无不适症状，可进行散步等低强度运动。但需避免跳跃、快速跑动等动作，运动时间控制在20分钟内，发现分泌物颜色转红或量增多时应立即停止。存在子宫腺肌病、子宫内膜息肉等基础疾病者，整个经期都需禁止跑步。

月经期运动建议选择瑜伽、拉伸等舒缓项目，运动前后注意补充温水，避免寒冷刺激。穿着透气棉质内裤并及时更换卫生用品，运动后可用热毛巾敷于下腹部帮助放松肌肉。经期结束后2-3天再逐步恢复常规跑步训练，初期应降低配速和里程，若出现异常出血或腹痛需暂停运动并就医检查。日常可记录月经周期与运动后身体反应，帮助掌握个体适宜的运动时机。