热水泡脚有助于睡眠吗

热水泡脚有助于改善睡眠质量。通过促进血液循环、放松肌肉神经、调节体温节律等机制，可帮助部分人群更快入睡并延长深度睡眠时间。

热水泡脚时足部血管受热扩张，加速下肢血液循环，减少大脑供血不足引发的入睡困难。水温维持在40-45摄氏度时能有效刺激足底穴位，通过神经反射降低交感神经兴奋性，缓解日间紧张情绪导致的失眠。对于手脚冰凉人群，泡脚可纠正末梢循环不良，缩短入睡所需时间。泡脚后体温自然下降的过程模拟人体正常睡眠节律，有助于诱导睡意。但需注意糖尿病患者、静脉曲张患者等特殊人群应控制水温及时长，避免烫伤或加重病情。

建议在睡前1-2小时用40-45摄氏度热水泡脚15-20分钟，水位需漫过脚踝，可加入适量艾叶或生姜增强温经效果。泡脚后立即擦干并穿上保暖袜，避免着凉。长期失眠者需结合规律作息、减少蓝光暴露等综合干预，若睡眠障碍持续超过一个月应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。