膝盖肌腱劳损怎么恢复

膝盖肌腱劳损可通过休息制动、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式恢复。膝盖肌腱劳损通常由运动损伤、慢性劳损、肌腱退化、外伤、炎症反应等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并减少膝关节活动，使用护膝或支具固定2-4周。卧床时抬高患肢高于心脏水平，避免负重行走。慢性期可进行低强度活动如游泳，每日不超过30分钟。

2、冷热敷治疗

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改用热敷，每日3次，每次20分钟，可配合活血化瘀膏药外贴。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服药物，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。伴有明显肿胀者可短期服用迈之灵片改善循环。

4、物理治疗

超声治疗每周3次，每次10分钟促进组织修复。冲击波治疗每周1次，3-5次为疗程。慢性期可采用低频脉冲电刺激，每日1次连续2周。

5、手术治疗

对于肌腱完全断裂或保守治疗3个月无效者，需行肌腱缝合术或肌腱转位术。术后需石膏固定4-6周，配合渐进式康复训练。

恢复期应保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鸡蛋清200克、鱼肉150克，补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果。避免爬楼梯、深蹲等动作，康复后可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，每周3次，每次15-20分钟。建议选择泳池行走、骑固定自行车等低冲击运动，运动前后充分热身拉伸。若出现疼痛加重或关节卡压感应及时复查。