膝盖劳损要怎么恢复

膝盖劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。膝盖劳损通常由过度使用、外伤、关节炎、肥胖、年龄增长等原因引起。

1、休息制动

急性期需停止引发疼痛的活动，使用护膝或支具减少关节负荷。避免爬楼梯、深蹲等动作，必要时可短期使用拐杖分担体重。休息时间根据损伤程度调整，一般需2-4周。

2、物理治疗

冰敷可缓解急性肿胀疼痛，每次15-20分钟，间隔2小时重复。慢性期可采用超声波、红外线等理疗促进血液循环。水中运动能减轻关节压力，适合早期康复。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛炎症，硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨，玻璃酸钠注射液润滑关节。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。

4、康复训练

直腿抬高、靠墙静蹲等动作可增强股四头肌力量。平衡垫训练改善本体感觉。训练强度需循序渐进，以不引发疼痛为度，每周3-5次。

5、手术治疗

严重软骨损伤可考虑关节镜清理术，半月板撕裂需行缝合或部分切除术。终末期骨关节炎患者可能需人工关节置换，术后需系统康复训练。

日常应控制体重减轻关节负担，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深海鱼。避免长时间跪姿或盘腿坐，寒冷季节注意膝关节保暖。恢复期间建议穿戴具有支撑功能的运动鞋，使用手杖辅助行走时可减少20-30%的关节压力。若疼痛持续超过2周或出现关节卡锁症状，应及时就医评估。