戒除手淫多久能恢复性能力

戒除手淫后性能力恢复时间通常为1-3个月，具体时间与个体体质、手淫频率及是否存在基础疾病有关。

停止手淫后，身体会逐步调整激素水平和神经敏感度。短期内可能出现性欲下降或勃起不坚，这是生殖系统自我修复的正常现象。多数人在1个月内会感受到晨勃频率增加，2-3个月后性反应速度和勃起硬度明显改善。恢复期间需配合规律作息和均衡饮食，避免过度关注性功能变化造成心理压力。若既往有高频手淫史或伴随慢性前列腺炎等疾病，恢复周期可能延长至3-6个月。

建议保持每日30分钟有氧运动如慢跑或游泳，有助于促进睾酮分泌；增加富含锌元素的食物摄入如牡蛎、南瓜子；避免长时间久坐压迫会阴部；建立规律的性生活节奏，初期可尝试每周1-2次适度性活动以评估恢复情况。如6个月后仍存在严重勃起功能障碍，需排查糖尿病、心血管疾病等器质性病因。