月子期间脚跟疼怎么办

月子期间脚跟疼可通过热敷按摩、穿戴足弓支撑鞋、补钙、中药泡脚、局部用药等方式缓解。月子期间脚跟疼通常由缺钙、足底筋膜炎、气血不足、受凉、过度劳累等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷脚跟15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩足跟部。热敷能促进局部血液循环，缓解足底筋膜紧张状态。按摩时注意力度适中，避免用力过度造成二次损伤。若出现皮肤发红或疼痛加剧需立即停止。

2、穿戴足弓支撑鞋

选择带有足弓垫的软底月子鞋，鞋跟高度2-3厘米为宜。足弓支撑能分散足底压力，减轻行走时对足跟部的冲击。避免穿硬底拖鞋或赤脚行走，居家活动时可穿带有缓冲功能的厚底袜子。

3、补钙

哺乳期每日钙需求量为1000毫克，可通过饮用牛奶300毫升、食用豆腐100克、服用碳酸钙D3片等方式补充。缺钙会导致跟骨骨质疏松，引发行走时足跟部隐痛。建议同时补充维生素D促进钙吸收，每日晒太阳20分钟。

4、中药泡脚

用艾叶30克、红花15克、伸筋草20克煮沸后兑温水泡脚，水位需漫过脚踝。中药成分能温经通络，改善足跟部气血运行不畅。每日睡前泡20分钟，水温保持38-40℃，皮肤破损者禁用。泡脚后立即擦干并穿保暖袜。

5、局部用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏、雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药。药物能抑制局部炎症反应，缓解足跟部肿胀疼痛。使用时避开破损皮肤，出现瘙痒或皮疹应立即停用。禁止自行口服止痛药。

月子期间需保持每日7-8小时睡眠，避免长时间站立或行走。饮食上多摄入猪蹄汤、鲫鱼汤等富含胶原蛋白的食物，帮助韧带修复。疼痛持续2周不缓解或出现晨僵、关节肿胀时，应及时到骨科或康复科就诊，排除强直性脊柱炎、类风湿关节炎等疾病。恢复期可做踮脚尖、脚趾抓毛巾等康复训练，增强足底肌肉力量。