最近总是变得易烦躁怎么回事

最近总是变得易烦躁可能与压力过大、睡眠不足、激素水平波动、甲状腺功能亢进、焦虑症等因素有关，可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、压力过大

长期处于高压环境会导致交感神经持续兴奋，引发烦躁情绪。工作强度过高、人际关系紧张、经济负担过重是常见诱因。建议通过正念冥想、规律运动释放压力，必要时寻求心理咨询帮助。

2、睡眠不足

连续睡眠时间少于6小时会影响前额叶皮层功能，降低情绪调节能力。表现为晨起倦怠、日间易怒。需保持卧室黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试酸枣仁汤等安神食疗。

3、激素水平波动

女性经前期、围绝经期雌激素波动会直接影响5-羟色胺分泌。伴随潮热、头痛等症状时，可遵医嘱使用坤宝丸、更年安片等中成药调节，配合豆浆等植物雌激素食物辅助改善。

4、甲状腺功能亢进

甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，出现心慌、手抖伴情绪不稳。需检测游离T3、T4指标，确诊后可选用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲状腺药物，治疗期间定期监测肝功能。

5、焦虑症

持续6个月以上的莫名烦躁可能属于广泛性焦虑障碍，常伴有坐立不安、肌肉紧张。临床常用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药，配合认知行为疗法效果更佳。

日常需保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌。饮食增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，避免过量摄入咖啡因。建立规律的作息时间表，培养写情绪日记的习惯有助于识别触发因素。若自我调节2周无改善或伴随躯体症状，建议至精神心理科或内分泌科就诊。