落枕是枕头的原因吗

落枕不一定是枕头的原因，可能与睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变或枕头高度不适等因素有关。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持头部过度偏转或屈曲姿势，可能导致颈部肌肉痉挛。建议调整睡姿，避免侧卧时肩膀受压，仰卧时可在膝下垫软枕保持脊柱自然曲度。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境可能引起颈部血管收缩，肌肉供血不足。睡眠时注意保暖，夏季避免风扇直吹，冬季可佩戴透气围巾。

3、肌肉劳损

白天伏案工作或低头使用手机导致斜方肌、胸锁乳突肌持续紧张。每工作1小时应做颈部伸展运动，如缓慢旋转头部5-10次。

4、颈椎退变

椎间盘突出或骨赘形成可能刺激神经根引发疼痛。若晨起伴上肢麻木，需就医排查颈椎病，医生可能建议拍摄X线或MRI。

5、枕头不适

过高枕头使颈椎前屈，过低枕头导致后仰，均会打破颈椎生理曲度。理想枕头高度应使头部与躯干呈15度，记忆棉材质能更好贴合颈曲。

日常应避免突然转头动作，急性期可用40℃热毛巾敷患处10分钟，每日3次。选择支撑性良好的乳胶枕，保持睡眠环境温度在20-24℃。若疼痛持续超过3天或出现手臂放射痛，须及时至骨科就诊排除颈椎器质性病变。长期伏案工作者建议每天进行颈椎米字操锻炼，增强肌肉稳定性。