落枕睡觉要不要枕头

落枕后睡觉一般建议使用枕头，但需选择高度适中、软硬适宜的枕头。落枕通常由颈部肌肉痉挛或小关节错位引起，枕头可帮助维持颈椎生理曲度。

使用高度5-10厘米的枕头较为合适，过高或过低可能加重颈部负担。记忆棉或乳胶材质的枕头能较好贴合颈部曲线，避免颈部悬空。侧卧时枕头高度应与肩宽相近，仰卧时枕头应同时支撑头部和颈部。避免使用过硬或过软的枕头，过硬可能压迫血管神经，过软则无法提供足够支撑。

部分严重落枕患者可能因疼痛无法耐受任何颈部压力，此时可暂时不用枕头，但需在疼痛缓解后尽快恢复使用。急性期可在颈部下方垫小毛巾卷保持轻微支撑，避免完全悬空导致肌肉进一步紧张。睡眠时保持仰卧或侧卧姿势，避免俯卧加重颈部扭转。

除枕头选择外，落枕后48小时内可冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。避免突然转头或提重物，可做轻柔颈部伸展运动。若疼痛持续超过3天或出现手臂麻木等症状，建议及时就医排除颈椎病变。日常注意避免空调直吹颈部，保持规律颈部锻炼可预防落枕复发。