如何改善腰肌劳损

腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、药物镇痛、姿势矫正、中医推拿等方式改善。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受凉、骨质疏松、腰椎退行性变等因素引起。

1、热敷理疗

每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可缓解肌肉痉挛，每次20分钟。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、核心肌群锻炼

平板支撑从30秒逐步增加至2分钟，每天3组。臀桥运动每组15个，强化竖脊肌与腹横肌。游泳时蛙泳姿势对腰部负荷较小，建议每周2-3次。

3、药物镇痛

双氯芬酸钠缓释片可抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。盐酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，改善肌肉痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。

4、姿势矫正

使用符合人体工学的腰靠垫，保持腰椎生理曲度。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，避免单侧用力。办公时显示器需与视线平齐，每1小时起身活动。

5、中医推拿

按揉肾俞、大肠俞等穴位可疏通经络，配合拔罐能祛除寒湿。艾灸命门穴每次15分钟，温补阳气。需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。

日常应避免久坐久站，睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质与维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等。急性疼痛期须卧床休息，症状持续加重或出现下肢放射痛时应及时就医排查椎间盘突出等病变。