肩颈经络淤堵怎么办

肩颈经络淤堵可通过热敷按摩、适度运动、中药调理、物理治疗、针灸推拿等方式缓解。肩颈经络淤堵通常由长期姿势不良、局部受寒、气血不足、颈椎退变、肌肉劳损等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或艾灸贴敷于肩颈部位，配合拇指按压风池穴、肩井穴，每次持续10分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时注意力度适中，避免暴力推拿加重损伤。每日重复进行2次，持续1周可改善僵硬感。

2、适度运动

建议练习八段锦中的双手托天理三焦动作，或进行颈部米字操。动作需缓慢柔和，幅度以不引发疼痛为限。每周锻炼3次，每次15分钟，有助于舒展筋膜粘连。游泳、羽毛球等上肢活动较多的运动也可选择性开展。

3、中药调理

气血不足者可遵医嘱服用活血化瘀类药物如血府逐瘀胶囊、颈复康颗粒。寒凝血瘀型适合桂枝茯苓丸配合羌活胜湿汤加减。药物需根据体质辨证使用，疗程一般为2周。服药期间忌食生冷油腻。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗仪、中频电刺激等设备，通过电磁场作用松解软组织粘连。每次治疗20分钟，5次为1疗程。严重者可结合超声波药物透入治疗，常用双氯芬酸钠凝胶作为传导介质。

5、针灸推拿

专业医师针刺大椎、天宗等穴位，配合滚法、揉法等推拿手法，能直接疏通经络。急性期隔日治疗1次，慢性期每周2次，需持续3周以上。治疗后可配合拔罐祛除深层湿邪，留罐时间不超过8分钟。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的护颈枕，注意肩颈部位保暖防止受凉。饮食可适量食用黑木耳、山楂等活血食材，忌食肥甘厚味。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状应及时就医排查颈椎病变。