血糖空腹8.6怎么办

空腹血糖8.6毫摩尔/升属于偏高状态，可通过调整饮食结构、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良饮食习惯、肥胖、应激反应或糖尿病等因素有关。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。每日蔬菜不少于500克，优先选择绿叶蔬菜。限制高糖水果摄入量，选择苹果、梨等低糖水果。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，有助于降低餐后血糖。可结合抗阻训练，每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、监测血糖

建立规律的血糖监测习惯，记录空腹、餐前、餐后2小时及睡前血糖值。通过血糖变化趋势调整饮食和运动方案。注意观察血糖波动规律，如发现持续偏高或异常波动应及时就医。监测同时记录饮食和运动情况，便于分析影响因素。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重减轻5%-10%可显著改善胰岛素敏感性。计算每日热量摄入，保持适度热量缺口。避免快速减重，以每周0.5-1公斤为宜。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预效果不佳，需在医生指导下使用降糖药物。常用口服药包括二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。胰岛素治疗可能适用于部分患者。用药期间定期复查血糖和肝肾功能。不可自行调整药物剂量或停药。

保持规律作息，保证充足睡眠有助于血糖稳定。戒烟限酒，减少应激因素。定期进行糖化血红蛋白检测和并发症筛查。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。若空腹血糖持续超过7.0毫摩尔/升或伴有口渴、多尿等症状，建议及时到内分泌科就诊，完善口服葡萄糖耐量试验等检查明确诊断。