轻度扁平足

轻度扁平足是指足弓低平但未完全消失的状态，通常可通过足部锻炼、矫形鞋垫等方式改善。扁平足可能与遗传、韧带松弛、肌力不足等因素有关，多数情况下不影响正常生活。

1、足部锻炼

加强足底肌肉训练有助于改善足弓支撑力，推荐进行踮脚尖、抓毛巾等动作，每日重复进行10-15分钟。长期坚持可增强胫骨后肌和足底筋膜力量，缓解行走疲劳感。

2、矫形鞋垫

定制生物力学鞋垫能提供足弓支撑，分散足底压力。选择具有弹性材质且符合足弓曲线的鞋垫，可减少长时间站立或运动后的足部疼痛。

3、体重管理

超重会增加足部负荷，加速足弓塌陷。通过合理饮食和低冲击运动如游泳、骑行控制体重，可减轻足部结构压力。

4、避免久站

长时间站立或穿硬底鞋易加重足部疲劳。建议每1-2小时坐下休息，选择有缓冲功能的鞋子，必要时使用足跟垫保护。

5、医学评估

若伴随持续性疼痛或关节活动受限，需排除胫后肌腱功能不全等病理因素。医生可能建议进行足部X光或步态分析，严重时需考虑肌腱修复手术。

轻度扁平足日常应注意避免赤足行走于硬地面，选择鞋头宽松、足弓处有支撑的鞋子，运动前后可进行足底筋膜放松按摩。若儿童出现扁平足，家长应定期观察其步态变化，青春期前足弓未自然改善者可咨询康复科医生。合并足部疼痛或肿胀时，可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊，但须遵医嘱控制用药周期。