扭伤脚踝吃什么有利于恢复

扭伤脚踝后可适量食用富含优质蛋白、维生素C及抗炎成分的食物，如牛奶、猕猴桃、深海鱼等，也可遵医嘱使用活血化瘀类中成药或非甾体抗炎药。

一、食物

1、牛奶：牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，有助于促进软组织修复。每日饮用300-500毫升为宜，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶替代。

2、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，加速韧带修复。建议每日食用1-2个，胃酸过多者应控制摄入量。

3、深海鱼：三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制更佳。

4、西蓝花：含硫化合物和维生素K，可减轻肿胀。焯水后凉拌或清炒，每日200克左右为宜。

5、黑木耳：含铁量高且具有活血功效，适合淤血期食用。泡发后煲汤或凉拌，每周3-4次。

二、药物

1、云南白药胶囊：适用于急性期淤血肿痛，含三七等成分可活血止血。需注意孕妇禁用，服药期间忌食蚕豆。

2、跌打丸：含自然铜、血竭等成分，对陈旧性扭伤效果较好。可能出现轻微胃肠道反应。

3、塞来昔布胶囊：非甾体抗炎药，适用于疼痛明显者。有心血管疾病史者慎用，不可长期服用。

4、迈之灵片：含马栗提取物，可改善微循环消除水肿。需整片吞服，避免嚼碎。

5、伤科接骨片：含骨碎补、续断等成分，促进韧带修复。服药期间应避免剧烈运动。

扭伤后48小时内应遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，避免热敷或按摩。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步增加踝关节活动度训练。饮食需注意均衡营养，控制盐分摄入以减轻水肿，忌食辛辣刺激食物。若肿胀持续超过1周或出现皮肤青紫、剧烈疼痛等情况，应及时复查排除骨折或韧带撕裂。