腚骨疼是怎么回事
腚骨疼可能由久坐压迫、外伤撞击、骨质疏松、腰椎间盘突出症、股骨头坏死等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗、康复训练等方式缓解。腚骨是坐骨的俗称，疼痛常与局部受压或骨骼关节疾病相关。
一、久坐压迫
长时间保持坐姿会使坐骨结节持续受压，局部软组织血液循环受阻，引发酸胀疼痛。这种情况属于生理性因素，通常表现为臀部下方钝痛，站立活动后减轻。改善措施包括使用软垫减少压力、每隔一小时起身活动5分钟、避免跷二郎腿。日常可进行臀部拉伸运动，如仰卧抱膝拉伸，帮助放松肌肉。
二、外伤撞击
臀部直接撞击硬物可能导致坐骨挫伤或骨折，常见于跌倒、运动损伤。疼痛多为锐痛，伴随局部肿胀或瘀斑。轻度挫伤可通过冰敷48小时、后期热敷促进恢复；疑似骨折需用X线检查，必要时用石膏固定。伤后3天内避免剧烈运动，睡眠时侧卧减轻压迫。
三、骨质疏松
中老年人群因钙质流失导致骨密度下降，坐骨承重能力减弱，轻微压力即可引发疼痛。该病可能与雌激素水平下降、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为全身多部位骨痛、身高变矮。治疗需遵医嘱补充碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物，日常增加日照时间，食用豆腐、牛奶等高钙食物。
四、腰椎间盘突出症
腰椎间盘压迫坐骨神经根可引起放射性疼痛，从腰部延伸至臀部及下肢。该病常与长期弯腰劳动、椎间盘退变有关，伴随下肢麻木、肌力下降。急性期需卧床休息，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片缓解炎症和营养神经，严重者可行椎间孔镜手术。日常应保持正确坐姿，加强核心肌群训练。
五、股骨头坏死
股骨头血供障碍导致骨组织坏死，早期表现为髋部及坐骨区隐痛，晚期可能出现跛行。该病可能与长期饮酒、激素药物使用等因素有关，通常表现为关节活动受限。早期可通过髓芯减压术改善血运，晚期需行人工髋关节置换术。术后需避免负重运动，定期复查MRI观察恢复情况。
出现坐骨疼痛时应优先减少久坐时间，使用记忆棉坐垫分散压力，睡眠选择硬板床保持脊柱生理曲度。饮食注意补充蛋白质和钙质，如每日摄入300毫升牛奶或等效豆制品，肥胖者需控制体重降低关节负荷。急性疼痛期可用热水袋热敷臀部15分钟每日两次，若疼痛持续一周无缓解或伴随发热、下肢无力需及时就诊骨科。康复阶段可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强臀部肌肉支撑力，但需避免深蹲等加重压力的动作。
