腓肠肌拉伤怎么恢复

腓肠肌拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。腓肠肌拉伤通常由运动过度、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击、柔韧性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹性绷带加压包扎患肢，抬高下肢促进静脉回流。严重者需使用支具固定2-3周，避免患肢负重。恢复期可逐渐进行无痛范围内的踝泵运动，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷或温水浸泡，温度控制在40℃左右，每次20分钟，每日3次，促进局部血液循环和组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏局部贴敷。

4、物理治疗

超声治疗采用1MHz频率，0.8-1.2W/cm²强度，每日1次。冲击波治疗选择中等能量密度0.2mJ/mm²，每周2次。超短波治疗采用无热量剂量，电极对置法，每日15分钟。

5、康复训练

伤后3周开始被动牵拉，坐位屈膝状态下缓慢背伸踝关节。4周后增加抗阻训练，用弹力带进行踝关节跖屈练习。6周后逐步恢复慢跑，初期选择软质地面，单次不超过15分钟。

恢复期间应保持高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白不少于1.2g/kg体重，补充维生素C促进结缔组织修复。避免摄入酒精、辛辣食物以防炎症加重。睡眠时用枕头垫高患肢，日常行走可使用足跟垫减轻腓肠肌张力。完全恢复运动前需通过专业肌力测试，确保双侧肌力差异不超过10%。