孕妇几个月开始补dha

孕妇一般从怀孕3个月开始补充DHA，可以持续到哺乳期结束。DHA有助于胎儿大脑和视网膜发育，主要通过鱼类、藻类或专业补充剂获取。

怀孕3-6个月是胎儿神经系统快速发育阶段，此时补充DHA能促进神经元形成。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有丰富DHA，每周食用2-3次可满足需求。藻油DHA补充剂吸收率较高，适合对鱼类过敏的孕妇。部分孕妇奶粉也添加DHA，但需注意查看营养成分表含量。临床研究显示DHA摄入不足可能影响胎儿认知功能发育。

孕晚期继续补充DHA可支持胎儿脑容量增长，此时每日需要200-300毫克。选择DHA补充剂时应认准正规产品，避免同时大量摄入维生素A。胃肠敏感的孕妇建议随餐服用藻油DHA以减少不适。有妊娠糖尿病者需选择无糖型补充剂。部分孕妇可能出现轻微反胃等不良反应，可调整服用时间缓解。

建议孕妇在医生指导下制定个性化补充方案，定期检测DHA水平。保持均衡饮食同时适量运动，避免单一营养素过量摄入。出现持续恶心、腹泻等不适症状应及时就医调整补充计划。