孕30周耻骨疼怎么办

孕30周耻骨疼通常可通过调整姿势、使用骨盆带、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。耻骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、缺钙、骨盆松弛、既往损伤等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或行走，坐下时在腰背部放置靠垫，双腿间夹枕头保持骨盆稳定。睡觉采用侧卧位，双腿间用孕妇枕支撑，减少骨盆压力。起身时先翻身至侧位再用手臂支撑坐起，禁止直接仰卧起坐。

2、使用骨盆带

选择医用骨盆稳定带固定耻骨联合，需从臀部下方向上托举佩戴，松紧以插入两指为宜。每日佩戴不超过8小时，卧床时解除。骨盆带通过物理约束减少耻骨错动，缓解韧带牵拉痛。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域，每次15分钟，每日2次。热敷可促进局部血液循环，放松肌肉韧带。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，合并皮肤破损或炎症时禁用。

4、适度运动

进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜等低强度动作，增强核心肌群稳定性。水中行走利用浮力减轻关节负担。运动强度以不引发疼痛加剧为限，单次不超过30分钟。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙，优先通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充。缺钙严重时可在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。钙元素有助于维持骨骼韧带强度。

孕期耻骨疼痛多数属于生理性改变，需控制体重增长过快，避免提重物或突然扭转身体。疼痛持续加重、影响行走或伴随阴道出血时，需及时就医。