预防“生活方式癌”

预防生活方式癌需从戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、控制体重、减少致癌物暴露等五方面综合干预。生活方式癌通常与长期不良生活习惯相关，包括肺癌、结直肠癌、乳腺癌等高发类型。

1、戒烟限酒

烟草燃烧产生70余种致癌物，可诱发肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤，酒精代谢产物乙醛会损伤DNA。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟，饮酒量男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。长期吸烟者应定期进行低剂量螺旋CT筛查。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克蔬菜水果，优选西蓝花、胡萝卜等十字花科蔬菜，其含有的硫代葡萄糖苷可激活抑癌基因。限制加工肉制品摄入，红肉每周不超过500克。霉变食物中的黄曲霉毒素需严格避免，该物质与肝癌发生密切相关。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可使结直肠癌风险降低20%。运动能调节胰岛素样生长因子水平，减少体脂堆积。久坐人群建议每1小时起身活动，太极拳等身心锻炼有助于改善免疫功能。

4、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪分泌的炎症因子会促进肿瘤微环境形成。肥胖人群需警惕子宫内膜癌、食管腺癌等肥胖相关癌症，可通过饮食日记管理摄入量。

5、减少致癌物暴露

厨房安装强力抽油烟机降低烹调油烟吸入，接触苯、甲醛等职业致癌物时做好防护。避免正午强烈紫外线照射，使用广谱防晒霜。定期检测居住环境氡气浓度，该放射性气体是肺癌第二大诱因。

建立健康作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，睡眠障碍者可能褪黑素分泌不足。保持积极心态，长期抑郁会通过神经内分泌途径影响免疫力。40岁以上人群应参加癌症筛查项目，如胃肠镜、乳腺钼靶等。注意观察身体异常信号，不明原因消瘦、持续性疼痛等症状需及时就医排查。