关节炎患者该如何活动
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关节炎患者可通过适度散步、水中运动、关节拉伸、低强度力量训练、太极拳等方式活动。关节炎通常由关节退行性变、免疫异常、代谢紊乱、外伤感染、遗传因素等原因引起。
1、适度散步
平地散步对膝关节负荷较小，建议选择软底运动鞋，单次活动时间控制在20-30分钟。步行能促进关节滑液分泌，改善软骨营养供给，但需避免上下坡道及台阶。若出现关节肿胀或疼痛加重应立即停止。
2、水中运动
水的浮力可减轻关节承重，适合髋膝关节受累者。推荐水中行走、游泳等全身性运动，水温宜保持在28-32℃。水中阻力训练能增强肌肉力量而不损伤关节，每周进行3-4次效果较好。
3、关节拉伸
针对手指、腕部等小关节，可进行缓慢的屈伸旋转练习。晨起时关节僵硬明显，建议先热敷10分钟再活动。每个动作重复5-8次，幅度以不引起疼痛为限，有助于维持关节活动度。
4、低强度力量训练
使用弹力带进行股四头肌、臀肌等抗阻训练，每组8-12次。肌肉力量增强能分担关节压力，但要避免负重深蹲等动作。训练后出现肌肉酸痛属于正常现象，持续超过48小时需调整强度。
5、太极拳
太极拳的缓慢动作配合呼吸能改善本体感觉，特别适合中老年患者。建议选择简化二十四式，重点练习云手、搂膝拗步等动作。练习时保持膝关节微屈，重心转换要平稳流畅。
关节炎患者活动时需遵循"疼痛即停止"原则，急性发作期应减少活动量。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、维生素D强化牛奶等食物，注意关节保暖避免受凉。建议选择塑胶跑道或草地等缓冲较好的场地运动，使用护膝等支具保护受累关节。活动前后进行15分钟热敷或冷敷，定期复查调整运动方案。
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后背中间脊柱疼是怎么回事
能够引起脊柱疼的原因有很多，如腰间盘突出，脊髓炎，强直性脊柱炎、背部的筋膜炎都可以牵扯脊柱疼痛。首先必须去医院明确诊断，可以先拍脊柱的x片或者是ct、核磁都可以，根据具体的情况，根据不同的诊断，给予相应的治疗。特别要注意的是，在脊柱疼痛的同时，是否是有早上起来背部肌肉僵硬的感觉，可以配合化验室的检查。一定要注意强直性脊柱炎的发生，因为这个病很难去根，所以需要抓住最佳的治疗时期及早的治疗。可以运用一些非甾体类抗炎药物来消炎，镇痛等对症治疗，类似于芬必得胶囊、洛索洛芬胶囊、美洛昔康胶囊等药物。同时可以考虑做针灸、热敷、理疗，按摩、推拿等方式来缓解急性期炎症的不适症状。出现后背中间脊柱疼痛不要慌张，完善相关检查结合合理有效的治疗，往往能够得到快速、有效的缓解。
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