坐飞机要多伸伸腿

外出旅游已成为假期休闲的流行趋势。对于路途较远的地方，人们会选择乘坐飞机，方便快捷，但也会带来一些健康隐患，特别是因久坐导致的下肢深静脉血栓，甚至肺栓塞，值得每个乘客注意。引起下肢深静脉血栓的主要元凶是血液高凝状态。由于久坐不动，加之飞机座位的前后距离较窄，活动空间狭小，乘客的踝、膝、髋关节基本上呈九十度的弯曲，使“肌肉泵”罢工，引起静脉回流速度减慢，诱发静脉血栓。久坐时间越长，发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高，60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。深静脉血栓和肺栓塞虽然来势凶猛，只要预防措施得当是完全可以避免的。

最重要的方法就是乘机时多活动，多做拉伸小腿肌肉的动作，可以双脚跟着地，足尖尽可能上翘，然后缓慢放松，再足尖着地，脚跟离地，如此反复数次，可有效促使静脉血液回流，从而改变其淤滞状态，起到预防血栓的作用。

除多活动之外，乘客们还应注意以下几点：1.补充适量水分，稀释血液。但这里所说的“水分”并不包括咖啡、酒类和浓茶，因为它们不仅不能稀释血液，反而会造成血液黏稠度升高，增加患病风险。2.旅行时衣着及鞋袜要宽松，有助于血液循环。3.必要时候应穿医用弹力袜。对于存在血液高凝因素、静脉曲张、经常下肢肿胀者，穿弹力袜是有效的预防措施之一，这种弹力袜有一定的压力，压力从脚踝向上依次降低，通过压力梯度，帮助静脉血液向心回流。4.多做深呼吸。吸气时，肋间肌收缩，胸廓增大，这样除了肺脏吸入更多的空气以外，上下腔静脉及右心房也会“吸入”更多的静脉血，加快静脉血液回流，防止静脉血栓发生。5.避免跷二郎腿及两腿交叉。在旅途中或旅途结束后若出现下肢疼痛、肢体明显肿胀，应尽量避免活动，抬高下肢，避免血栓脱落栓塞肺动脉。如突然出现呼吸困难、胸痛等症状，应及时救治。