肌酸粉有没有什么危害

肌酸粉在合理使用下通常安全，但过量或不当使用可能引起胃肠不适、脱水、肌肉痉挛等不良反应。肌酸粉主要用于提升运动表现，其安全性取决于个体健康状况与使用剂量。

肌酸粉作为运动补充剂，常见副作用包括胃肠刺激，表现为腹胀、腹泻或恶心，多与高剂量快速摄入有关。长期超量服用可能加重肾脏代谢负担，尤其对已有肾功能异常者风险更高。部分人群可能出现水分滞留或电解质紊乱，导致肌肉抽筋或血压波动。少数情况下可能诱发头痛或疲劳感，与体内水合状态改变相关。

存在基础疾病如糖尿病、肾病或妊娠期女性使用肌酸粉需谨慎，可能干扰代谢平衡或药物效果。青少年发育阶段若无专业指导，不建议自行补充。极少数体质敏感者可能出现过敏反应，如皮疹或呼吸困难，需立即停用并就医。

建议在医生或营养师指导下控制每日摄入量不超过5克，避免与咖啡因或利尿剂同服。使用期间需增加水分摄入，定期监测肾功能指标。若出现持续不适或尿液颜色异常，应及时停用并咨询专业意见。运动人群应优先通过天然食物如红肉、鱼类获取肌酸，减少对补充剂的依赖。