下午健身后晚上失眠怎么缓解
下午健身后晚上失眠,可以通过温水泡脚、喝温热的牛奶、按摩、服用药物等方式来缓解。
1.温水泡脚
下午健身后体内的乳酸没有及时排出,会导致腿脚酸痛,容易引起失眠。建议用温水泡脚,水温控制在40度左右,泡脚的时间控制在15~20分钟。这有利于加快全身的血液循环,还能使情绪放松,促进睡眠。
2.喝温热的牛奶
可在睡前喝一杯温热的牛奶,牛奶中有镇静安神的成分,能抑制神经兴奋,改善睡眠质量。
3.按摩
如全身酸痛的症状较为明显,可以通过按摩的方式来缓解。按摩可以放松局部肌肉,加快全身血液循环,使酸痛症状缓解,睡眠质量也随之提高。
4.服用药物
少数人晚上失眠的情况非常严重,应当调整健身时间,可选择早上或上午健身。同时也可遵医嘱应用镇静类药物治疗,如艾司唑仑片、阿普唑仑片、地西泮片等。
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