女人吃什么补气补血

女性补气补血可适量食用红枣、阿胶、枸杞、猪肝、黑芝麻等食物，也可遵医嘱使用复方阿胶浆、益气养血口服液、八珍颗粒、当归补血口服液、乌鸡白凤丸等药物。建议根据体质差异调整饮食，必要时就医评估。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等气血不足症状。可直接食用或与粳米煮粥，每日建议摄入5-10颗，糖尿病患者需控制用量。

2、阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和多种氨基酸，对月经量多、产后血虚有调理作用。可烊化后与黄酒调配服用，阴虚火旺者慎用。

3、枸杞

枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强骨髓造血功能，缓解头晕目眩。建议每日嚼食15-20粒或泡水饮用，外感发热时暂停食用。

4、猪肝

猪肝是血红素铁的良好来源，吸收率高于植物性铁，适合缺铁性贫血人群。建议每周食用1-2次，每次50-100克，需彻底煮熟避免寄生虫感染。

5、黑芝麻

黑芝麻含维生素E和亚油酸，能改善末梢循环，搭配核桃研磨食用效果更佳。每日推荐量10-15克，便溏者应减量。

二、药物

1、复方阿胶浆

用于气血两虚型贫血，含阿胶、红参等成分，可改善心悸失眠。服药期间忌食萝卜，感冒患者不宜使用。

2、益气养血口服液

适用于术后体虚恢复，含黄芪、当归等，能提升红细胞计数。糖尿病患者应选择无糖剂型。

3、八珍颗粒

调理月经不调合并贫血，含熟地黄、白芍等八味药材，服药后可能出现轻微腹胀。

4、当归补血口服液

针对血虚发热症状，主要成分为黄芪和当归，需饭前服用以利吸收。

5、乌鸡白凤丸

改善更年期气血双亏，含乌鸡骨、鹿角胶等，服药期间需禁食辛辣。

日常建议搭配适量有氧运动促进气血运行，如太极拳、八段锦等；注意保暖避免寒邪伤阳，保证每日7-8小时睡眠；长期气血不足者应排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等潜在疾病，定期监测血常规指标。经期失血量大时可临时增加动物肝脏摄入，但需避免与浓茶同食影响铁吸收。