基础代谢率怎么算

基础代谢率可通过公式计算或仪器测量得出，常用计算公式包括Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等。

基础代谢率指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，计算时需考虑性别、年龄、体重、身高等因素。Mifflin-St Jeor公式为目前较准确的算法，男性计算公式为10×体重+6.25×身高-5×年龄+5，女性为10×体重+6.25×身高-5×年龄-161，体重单位为千克，身高单位为厘米。Harris-Benedict公式分为两个版本，原始版本男性为66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄，女性为655.1+9.6×体重+1.9×身高-4.7×年龄，修订版本男性为88.4+13.4×体重+4.8×身高-5.7×年龄，女性为447.6+9.2×体重+3.1×身高-4.3×年龄。部分医疗机构采用间接测热法通过气体分析仪直接测定耗氧量，结果更精确但需专业设备。日常估算还可使用体脂秤或智能手环内置算法，但可能存在误差。

建议结合自身活动系数计算每日总能量需求，久坐少动者乘以1.2，轻度活动者乘以1.375，中度活动者乘以1.55，高强度活动者乘以1.725。定期监测体重变化可验证计算结果准确性，若需精准数据可至医院营养科进行代谢车检测。保持规律作息和均衡饮食有助于维持稳定的基础代谢水平。