颈椎肌肉拉伤怎么办

颈椎肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。颈椎肌肉拉伤通常由姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、运动损伤、颈椎退变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免颈部转动或低头动作。使用颈托固定可减少肌肉牵拉，建议卧床时选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。日常需避免长时间低头使用手机或电脑，每30分钟调整一次姿势。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，可减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏。伴有神经根受压时可能需要甲钴胺片营养神经。

4、物理治疗

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，红外线照射可缓解肌肉痉挛。医院康复科可采用牵引治疗减轻椎间盘压力，但需专业人员操作避免二次损伤。急性期过后可尝试低频脉冲电刺激改善局部代谢。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行颈部等长收缩训练，如双手抵住前额做对抗运动。恢复期可做缓慢的颈部屈伸、侧屈及旋转活动，幅度以不引发疼痛为度。游泳中的蛙泳动作有助于增强颈背肌群力量，但需避免剧烈转头。

日常应保持正确坐姿，电脑屏幕高度与视线平齐，驾驶时调整头枕位置。睡眠选用符合颈椎曲线的记忆枕，避免趴睡姿势。长期伏案工作者可定期做颈部米字操，即用下巴缓慢书写米字。若出现上肢麻木、头晕或持续疼痛超过两周，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。恢复期间忌食辛辣刺激食物，适量补充蛋白质和维生素C促进软组织修复。