肌肉拉伤应该怎么办

肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

发生肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。急性期需严格制动1-3天，可使用支具或绷带固定患处。损伤较轻者可在家休养，严重拉伤需卧床休息2-4周。休息期间避免患肢负重或剧烈运动，防止二次损伤。

2、冷敷处理

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减轻肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。急性期过后可改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷不超过30分钟。

3、加压包扎

用弹性绷带从远端向近端缠绕患处，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，过松则无法达到固定效果。包扎后需观察肢体末端颜色和温度，如出现麻木感需立即松解。一般持续加压3-5天，肿胀消退后可拆除。

4、抬高患肢

将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。下肢拉伤可垫高枕头保持15-30厘米高度，上肢拉伤可用吊带悬吊。抬高姿势需维持至肿胀明显消退，通常需要3-7天时间。

5、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重拉伤可能需要盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏，但皮肤破损处禁用。

肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入帮助组织修复。初期避免摄入酒精及辛辣食物以防加重炎症。康复阶段可进行低强度拉伸运动，逐步恢复肌肉弹性。若3天后疼痛未缓解或出现淤血扩散，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。完全康复前需避免剧烈运动，防止转为慢性损伤。