维生素C吃多了会得肾结石吗

维生素C过量摄入可能增加肾结石风险，但需达到较高剂量且存在个体差异。普通饮食或常规补充一般不会直接导致肾结石。

维生素C在体内代谢后会生成草酸盐，草酸盐是肾结石的主要成分之一。当每日摄入量超过1000毫克时，尿液中草酸盐排泄量可能增加，尤其对于有肾结石病史或草酸盐代谢异常的人群，风险相对更高。但普通饮食中维生素C含量通常不足300毫克，且健康人群的肾脏能有效调节草酸盐排泄。

极少数情况下，长期每日摄入超过2000毫克维生素C可能显著提升结石概率。这类情况多见于盲目使用大剂量补充剂或特殊疾病治疗需求。同时，脱水、高蛋白饮食等因素会协同增加风险，而适量饮水可帮助稀释尿液中的草酸盐浓度。

建议通过均衡饮食获取维生素C，如柑橘类水果、西蓝花等，每日摄入量控制在200-400毫克为宜。已有肾结石或肾功能异常者应咨询医生调整补充剂量。保持每日1500-2000毫升饮水量，限制高草酸食物如菠菜、坚果的摄入，定期监测尿液指标，可有效降低风险。若需长期服用维生素C补充剂，建议每3-6个月进行泌尿系统超声检查。