孕期前三个月可以运动吗

孕期前三个月一般可以运动，但需选择低强度项目并避免腹部受压动作。孕早期运动需结合个人体质、孕前运动习惯及医生评估，主要建议散步、孕妇瑜伽、游泳等低风险活动。

孕早期适当运动有助于改善血液循环、缓解腰背酸痛，并可能降低妊娠糖尿病风险。散步是安全的运动形式，建议每日15-30分钟平地行走，避开高温时段。孕妇瑜伽需在医生的指导下进行，避免扭转、倒立等危险体式。水中运动能减轻关节负担，水温应保持在28-32℃，禁止跳水或剧烈打腿动作。所有运动过程中需保持心率不超过140次/分，出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止。

孕早期运动前后需补充足够水分，穿着透气吸汗的专用孕妇运动服。运动环境应通风良好且地面防滑，避免在海拔高或密闭空间锻炼。建议准备便携式血糖仪和胎心监测仪，运动后观察胎动变化。若出现持续宫缩、阴道流液或胎动异常，应立即就医。