怎么看自己是不是扁平足

扁平足可通过足弓观察、足印测试、步态分析、疼痛症状及专业检查等方式判断。扁平足主要表现为足弓低平或消失，可能伴随足部疲劳、疼痛等症状。

站立时观察足内侧是否有明显足弓凹陷，正常足弓应有空隙。扁平足患者足弓低平或完全接触地面。赤足踩水后踏在干燥纸板上，观察足印形状。正常足印中部有缺口，扁平足足印中部连接成片。行走时足部过度内旋或外八字步态可能提示扁平足。长期站立或行走后足底、脚踝内侧疼痛需警惕。医生可能通过足部X光、CT或足底压力测试确诊。

儿童生理性扁平足可能随生长发育改善，成人结构性扁平足多需干预。肥胖、遗传、肌腱损伤等因素可能增加扁平足风险。足弓支撑鞋垫可缓解症状，严重者需矫形手术。避免长时间站立或穿平底鞋有助于减轻足部负担。

建议选择有足弓支撑的鞋子，避免赤足行走硬质地面。控制体重可减少足部压力，每日适度拉伸跟腱和足底筋膜。游泳、骑自行车等低冲击运动更适合扁平足人群。若出现持续性疼痛或步态异常，应及时就医评估。居家可进行抓毛巾、脚趾夹物等足部肌肉训练。