怀孕平躺腰很酸怎么办

怀孕平躺腰酸可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。怀孕腰酸通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等因素有关。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免长时间平躺，平躺时可在膝盖下垫软枕，保持脊柱自然弯曲。夜间翻身需缓慢，避免腰部突然扭转。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部10-15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。按摩时取俯卧位，由家人轻柔按压腰骶部肌肉，避开脊柱区域。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，重点练习猫式、骨盆倾斜等动作，增强腰背肌力量。游泳时选择仰泳姿势，水的浮力可减轻腰椎负担。运动强度以微微出汗为宜。

4、使用孕妇枕

选择C型或U型孕妇枕支撑腹部和腰部，填充腰后空隙。睡眠时保持头部、胸部、骨盆在同一平面，避免腰部悬空。白天久坐时可在椅背加装腰靠。

5、补钙

每日摄入500ml牛奶、100g豆腐等富钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。同时补充维生素D促进钙吸收，每日晒太阳20-30分钟。

日常应避免提重物、久站久坐，穿低跟防滑鞋，坐立时保持背部挺直。如腰酸伴随下肢麻木、尿频尿急或规律腹痛，需及时产科就诊。妊娠中晚期可使用托腹带分担腰部压力，注意选择透气材质并每2小时放松一次。