孕期平躺腰很酸怎么办

孕期平躺腰酸可通过调整睡姿、热敷腰部、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。孕期腰酸通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等因素有关。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免长时间平躺，以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。夜间可每2小时轻微翻身一次，分散腰部受力。

2、热敷腰部

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高，防止烫伤皮肤。若合并皮肤破损或发热应停止热敷。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。游泳等水中运动可借助浮力减轻腰部负担。运动前需热身，避免突然扭转腰部。出现宫缩或头晕应立即停止活动。

4、使用孕妇枕

选择U型或C型孕妇枕支撑腰腹部，保持脊柱自然曲度。睡眠时将枕头垫于膝盖下方，减少腰部悬空。日常久坐时也可用靠垫维持腰椎生理弯曲。

5、补钙

每日摄入牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物。缺钙可能引发骨骼肌肉酸痛，需在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。同时配合晒太阳促进维生素D合成。

孕期需保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免体重增长过快加重腰部负担。注意劳逸结合，避免提重物或久站久坐。选择低跟防滑鞋，行走时收腹保持良好体态。如腰酸伴随下肢麻木、尿频尿急或规律宫缩，应及时产科就诊排除先兆流产或泌尿系统疾病。定期产检监测胎儿发育情况，必要时进行骨密度检查。