预防口腔溃疡应学会正确刷牙

预防口腔溃疡需掌握正确的刷牙方法，同时注意口腔卫生、饮食调节和生活方式改善。主要有巴氏刷牙法、软毛牙刷选择、含氟牙膏使用、定期更换牙刷、避免过度刷牙等方式。

1、巴氏刷牙法

巴氏刷牙法能有效清洁牙龈沟和牙面，预防因菌斑堆积引发的口腔溃疡。将牙刷与牙面呈45度角，小幅水平颤动清洁牙龈边缘，再竖向拂刷牙面。每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各一次。该方法可减少食物残渣刺激黏膜，降低溃疡发生概率。

2、软毛牙刷选择

软毛牙刷能避免硬毛对口腔黏膜的机械损伤。刷毛直径建议在0.18-0.20毫米之间，刷头长度覆盖2-3颗牙齿为宜。牙龈敏感者可选超软毛牙刷，儿童需使用儿童专用软毛牙刷。硬毛牙刷可能划伤口腔黏膜形成创伤性溃疡。

3、含氟牙膏使用

含氟牙膏能增强牙釉质抗酸能力，减少龋齿导致的黏膜刺激。成人可选择含氟量在0.1%-0.15%的牙膏，儿童使用含氟量0.05%-0.11%的儿童牙膏。氟化亚锡或单氟磷酸钠成分的牙膏还能抑制口腔细菌过度繁殖。

4、定期更换牙刷

牙刷建议每3个月更换一次，刷毛变形或感冒后应立即更换。旧牙刷清洁效率下降会导致菌斑堆积，刷毛分叉可能刺伤口腔黏膜。电动牙刷的刷头同样需要定期更换，振动频率衰减会影响清洁效果。

5、避免过度刷牙

每日刷牙不超过3次，每次力度适中。过度刷牙会损伤口腔黏膜保护层，尤其要避免横向大力刷牙。刷牙后可用舌头轻触牙面检查是否光滑，切忌用指甲刮擦牙面测试清洁度。

除正确刷牙外，预防口腔溃疡还需保持饮食均衡，适量补充维生素B族和维生素C，避免辛辣刺激性食物。保证每日7-8小时睡眠，缓解精神压力。发现口腔溃疡持续2周不愈或反复发作，应及时到口腔黏膜科就诊排查系统性疾病的可能。日常可使用生理盐水漱口维持口腔环境平衡。