跟腱术后怎么功能锻炼

跟腱术后功能锻炼需分阶段进行，主要包括早期保护性锻炼、中期渐进性负重、后期强化训练三个阶段。

术后1-3周为保护期，可在医生指导下进行踝泵运动、足趾屈伸等被动活动，使用支具保持踝关节中立位，避免主动牵拉跟腱。此阶段重点在于促进血液循环，防止关节僵硬，锻炼时需严格限制活动范围，禁止负重。

术后4-8周进入恢复期，逐步开始踝关节主动背屈训练，采用坐位提踵、弹力带抗阻练习等方式增强小腿肌力。可尝试部分负重行走，使用助行器或拐杖辅助，每日训练量控制在3-4组，每组10-15次。此阶段需密切观察切口愈合情况，出现疼痛肿胀应立即停止。

术后9周后进入强化期，开展单腿提踵、平衡垫训练等动态稳定性练习，逐渐过渡到全负重行走。可加入上下台阶、慢跑等复合动作，每周增加10%训练强度，持续6-12个月达到运动功能完全恢复。训练前后需进行15分钟跟腱拉伸，采用冷热交替敷法缓解肌肉疲劳。

功能锻炼期间应保持高蛋白饮食，每日摄入适量乳制品、鱼类等富含胶原蛋白的食物，促进肌腱修复。睡眠时抬高患肢15-20厘米，日常行走使用足跟垫减轻张力。避免突然转向、跳跃等爆发性动作，定期复查跟腱超声评估愈合进度。若锻炼后出现持续灼痛或皮下淤血，应及时联系康复医师调整方案。术后一年内建议每季度进行专业步态分析，确保运动模式符合生物力学要求。