12.3运动分享：晨跑前吃不吃早餐？

🎄我前一段时间总是迷恋上了运动，特别是晨跑，我总是空腹去运动，以为自己可以达到那种高速燃脂的效果，结果运动了半个月，还莫名其妙长胖了。我不敢相信这个事实，就给我的医生闺蜜打了电话，去确认情况。

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🎄闺蜜这才给我讲了晨起运动要不要吃早饭应当如何选择？

❌有人认为早上不能空腹运动：

容易低血糖：空腹运动会消耗大量糖分，可能造成低血糖。

减肥易反弹：血糖过低后摄入食物，食物会更快速转化为脂肪并储存，不利于减肥后的维持。

⭕有人认为早上空腹运动好：

有助于减肥：空腹运动消耗能量更快，更快燃脂。

减轻胃负担：有助于前一天在肠胃中的食物迅速排空，有利于减轻肠胃负担。

🎄那么出现了选择困难：早上到底是空腹运动好❓还是吃过早餐运动好❓

🎄闺蜜告诉我，这个问题【没有标准答案，都有利有弊】。

我长胖就属于本就容易低血糖，加上运动过久，食物更快转化为糖原，血糖波动变大，导致长胖。

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🎄想要空腹燃脂达到最佳效果要满足两个条件：

1️⃣建议选择低强度的有氧运动。

2️⃣运动时间不宜过长，建议最多15-20分钟，不要超过30分钟。

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⚠️闺蜜还告诉我了早起运动前的注意事项：

⚡在运动前喝温水，在运动中适当的补充水分，以免后续运动导致水分流失严重。

⚡保持7-9小时的睡眠，睡眠不足会造成心律失常，运动难受。

⚡选择低强度的运动，更有效帮助脂肪燃烧，不一定高强度就是最好的，早起高强度对心脏并不友好。