腰肌劳损的注意事项有什么

腰肌劳损患者需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度锻炼、防寒保暖及合理用药。腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多与长期劳损有关。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30-40分钟起身活动，进行简单的腰部伸展运动，如站立时双脚分开与肩同宽，双手叉腰缓慢旋转腰部。办公时可使用靠垫支撑腰椎，减轻肌肉负担。

2、纠正不良姿势

弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势会改变腰椎生理曲度，增加肌肉负荷。坐立时应保持脊柱自然直立，膝盖与髋关节呈90度，双脚平放地面。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位。

3、适度锻炼

加强核心肌群训练有助于稳定腰椎，推荐平板支撑、臀桥等低强度运动。游泳尤其是蛙泳能缓解腰部压力，水温需保持在28-32℃。急性期应暂停剧烈运动，恢复期逐步增加运动量，以次日无疲劳感为度。

4、防寒保暖

寒冷刺激会导致肌肉痉挛，加重疼痛症状。冬季外出可佩戴护腰，夏季避免空调直吹腰部。睡前可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。天冷时注意增添衣物，尤其保护腰骶部。

5、合理用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊可舒筋活络，需注意药物过敏史。严禁自行长期服用止痛药，避免掩盖病情。

腰肌劳损患者日常应保持规律作息，避免提重物及突然扭转腰部动作。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，有助于骨骼健康。疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状时，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。康复期间可配合物理治疗如超短波、中频电刺激等促进组织修复。